Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
När det gäller pounds betyder att gå ner 25 pounds på tre månader att förlora 16 pounds per månad (på tre månader) eller 4,17 pounds per vecka (på 12 veckor). 
Specifik och mätbar: Detta betyder att din viktminskningsplan bör skräddarsys för dig (specifik). Alla har olika fysik, matvanor och gränser för fysisk ansträngning. Det är därför din viktminskningsplan bör vara fokuserad och skräddarsydd för din situation, baserat på dina viktminsknings- och träningsmål. Milstolpar inom en bestämd tid och uppdelade i delmål: Dela upp ditt slutliga mål i mindre milstolpar och spåra dem under denna tidsram för att se till att du är på rätt väg. En uppdelning i veckor rekommenderas. 
Istället för att äta pommes frites kan du köpa dina favoritfrukter och grönsaker när du är hungrig. 
Om du bara har två timmar på dig att träna, måste du träna mer intensivt för att bränna minst 750 till 800 kalorier per timme. Exempel på intensiv träning är spinning, Zumba, intervallträning, kickboxning och löpning i högre fart. Om du känner att din nuvarande konditionsnivå inte tillåter dig att träna tyngre konditionsträning kan du börja med lättare övningar som simning, snabb promenad (5 km/km), skonsam aerobics osv., men gör det tre timmar om dagen istället för två. 
Du kan använda motståndsmaskiner på gymmet, eller helt enkelt träna hemma med hantlar. Även om styrketräning inte förbränner lika många kalorier som konditionsträning är det väldigt viktigt att bygga muskler och på så sätt öka din ämnesomsättning. 
Gå ner 25 pund på tre månader
Att gå ner 25 pund på tre månader är inte en lätt uppgift, särskilt om du är exakt 25 pund från din idealvikt. Därmed inte sagt att det är helt omöjligt. Med mycket viljestyrka och disciplin kan du få det att hända. Fortsätt till steg 1 för att ta reda på hur du börjar tappa de överflödiga kilona.
Steg
Del 1 av 3: Förstå kalorier och göra en plan
1. Förstå vad kalorier är. Du måste förstå begreppet kalorier om du framgångsrikt vill gå ner 25 pund på så kort tid. Kalorier är helt enkelt enheter av energi – enligt näring är de enheter som används för att mäta mängden energi du tar in genom maten och förbränner genom fysisk aktivitet.
2. Ta reda på hur många kalorier du bör ta på en dag. Mängden kalorier en person behöver per dag varierar från individ till individ beroende på deras ålder, längd, vikt, mängden aktivitet de gör under dagen, etc. Det finns gott om program för att beräkna kaloriintag online. Du kan också Klicka här för att ta reda på hur du bestämmer rätt antal kalorier för dig.
3. Ta reda på hur många kalorier du behöver minska för att gå ner i vikt. För att gå ner ett kilo i veckan behöver du ett kaloriunderskott på cirka 500 per dag, eller 3.500 i veckan, skapa. För att gå ner 25 pund på tre månader behöver du ett veckokaloriunderskott på minst 14.Skapa 000 kalorier (för att gå ner cirka fyra pund i veckan). Det betyder att du har ett dagligt underskott på 2.000 kalorier att skapa.
4. göra en plan. Det allra första du behöver är en kost- och träningsplan. Utan det kanske du inte kan spåra din viktminskning. Planen du kommer med bör uppfylla följande kriterier:
Del 2 av 3: Att välja rätt kost
1. Tänk på hur du äter. Gör ditt bästa för att äta små måltider under dagen istället för tre stora måltider. Att äta små måltider under dagen hjälper till att hålla din ämnesomsättning mer aktiv och förhindra hunger. Gör ditt bästa för att äta fem måltider, var och en på cirka 300 kalorier.
- Prova något proteinrikt, en frukt eller några grönsaker och stärkelsehaltiga kolhydrater (ris, pasta, bröd, liten potatis, etc.) vid varje måltid.) att äta. Detta håller dina måltider i balans.
2. Drick mycket vatten. Drick åtta eller helst mer vanligt vatten om dagen för att hålla dig väl hydrerad och gå ner i vikt. Tro det eller ej, din kropp kommer att behålla vatten om du inte dricker tillräckligt med vatten. Så drick mycket vatten och din kropp kommer att sluta hålla vattenvikten.
3. Fokusera på att äta mycket men med färre kalorier, som råa grönsaker och obearbetade produkter. Dessa livsmedel kommer garanterat att hålla dig mätt längre och du bränner färre kalorier. Gröna bladgrönsaker kommer att vara dina bästa följeslagare samtidigt som du går ner i vikt.
4. Undvik bearbetad, kaloririk mat. Välkända exempel är snabbmat, bearbetad konserver, desserter och livsmedel med hög halt av mättade fetter och/eller enkla sockerarter. Dessa livsmedel innehåller mycket kalorier i en liten portion.
5. Undvik "snacks". Ohälsosamma mellanmål kan störa ditt dagliga kalorimål om du försöker gå ner i vikt. Om du äter mycket skräpmat, eller dricker mycket läsk eller alkohol, måste du bli av med dessa saboterande vanor. Dessa livsmedel och drycker är höga i tomma kalorier och kommer inte att ge din kropp näring på ett hälsosamt sätt. Så lämna dem utanför din kost helt och hållet och försök att inkludera mer hela livsmedel i din kost istället för bearbetat skräp.
6. Sluta dricka dina kalorier. Läsk, smoothies och alla drycker med socker är inte längre berättigade. Lär dig att minska kalorier genom att begränsa kaloririka drycker. Välj vanligt vatten, osötad lemonad, svart kaffe (eller med lättmjölk).
7. För en matdagbok där du registrerar allt du äter under dagen och lägger ihop de totala kalorierna. Ett sätt att föra matdagbok är att använda appar på din telefon; det finns ett stort antal kommersiella och gratisappar att ladda ner som låter dig ange vad du äter och automatiskt visa kaloriantalet för dina måltider. Se till att denna flitigt håller koll på vad du äter, annars äter du för mycket snart.
Del 3 av 3: Träning
1. Få mer motion. Försök att träna eller träna 5 - 7 timmar i veckan för att uppnå en viktminskning på cirka fyra pund per vecka. Varje pass (en timme lång) bör bränna cirka 400-600 kalorier. Dina resultat kommer att variera beroende på typ av träning, men konditionsträning är ett måste eftersom det är ett bra sätt att bränna kalorier.
2. Sätt ihop ett konditionsträning. Konditionsträning är de övningar som ökar din puls och ökar blodcirkulationen i hela kroppen. Exempel på konditionsträning är löpning, cykling, träning på elliptisk maskin och simning. Du bör träna vid ca 1.Bränn 500 kalorier om dagen för att nå ditt mål att gå ner minst fyra kilo i veckan.
3. Styrketräna. Även om cardio är användbart för att bränna många kalorier, har det sina nackdelar. Mycket konditionsträning kan få dig att tappa muskelmassa istället för bara fett, vilket du inte vill ha. Du behöver muskler för att hålla din ämnesomsättning på optimala nivåer och se till att du har en snyggare, mer muskulös kropp. För att behålla dina muskler trots den intensiva konditionsträningen du kommer att göra, införliva måttlig styrketräning i din rutin tre gånger i veckan.
4. Försök att göra små aktiva förändringar i din dagliga rutin. Ta trapporna, gå ut med din hund, lek med dina barn -- enkla förändringar som dessa kanske inte verkar så mycket, men gör stor skillnad i helheten och hjälper dig att komma närmare ditt mål att gå ner 25 pund på tre månader.
Tips
- Håll dig motiverad och testa nya träningsprylar (FitBit, Nike Fuel-band). Dessa prylar kan hålla dig motiverad och hjälpa dig att spåra din aktivitetsnivå.
Varningar
- Kom ihåg att inte svälta dig själv för att gå ner i vikt. Detta är farligt och hjälper dig inte hålla vikten när du börjar äta igen.
"Gå ner 25 pund på tre månader"
Оцените, пожалуйста статью
