Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Att trycka en gång med varje arm motsvarar en rep. För att bygga muskler, gör 3-5 set med 8-12 reps. Spänn dina axlar och bröstmuskler med 2-3 set med 12-15 reps. Om du vill utveckla dina deltoider, gör 3-5 set med 8-12 reps. För ett snävare resultat, gör 2-3 set med 12-15 reps. Gör 3 set med 10 till 12 reps. Gör 10-12 repetitioner på varje sida. Gör 2-3 set med 8-12 reps. Gör 2-3 set med 8-12 reps. Använd fotledsvikter om detta blir för lätt. Om det är för svårt i början, höj bara ett ben i taget. Om du precis har börjat kan du hoppa över hantlarna. Använd den bara när du är starkare, för att arbeta på dina axlar samtidigt. Gör 2-3 set med 8-15 reps för varje ben. Detta motsvarar 1 rep. Gör 3 set med 10 till 12 reps. 
Undvik höftbyxor eller låga jeans då de hänger lågt på höfterna och minskar kurvorna. 
Få rätt storlek bh mätt i en underklädesaffär. Berätta för butiksbiträdet att du letar efter något för att förbättra ditt utseende, så kan de hjälpa dig att välja ut något som är effektivt. 
Korsettträning kan hjälpa till att träna din kropp att se ut på ett visst sätt, men det här är ett ganska drastiskt tillvägagångssätt för att uppnå en timglassiluett. Det är inte heller ett bra substitut för en hälsosam kost och träning! För att testa korsettträning, bär korsetten i 3 till 6 timmar om dagen. Du kan bära korsetten under de flesta av dina dagliga aktiviteter, även om det inte rekommenderas att bära den under träning.
Att få en timglasfigur
Det bästa sättet att få en timglasfigur är träning! Det finns specifika typer av styrketräning du kan göra för att definiera dina axlar, tona din kärna och omforma din rumpa för den eftertraktade timglasfiguren. På kort sikt kan du anpassa din garderob för att visa upp dina kurvor bättre. Till exempel kan plagg med smal midja framhäva din form, tillsammans med höga jeans. För långsiktiga förändringar måste du äta rätt och träna med några av dessa övningar som du enkelt kan göra hemma för att skulptera din idealkropp!
Steg
Del 1 av 4: Definiera dina axlar
1. Använd 2,5 kg vikter för att forma dina axlar med armlyft. Sidoarmshöjningar kan definiera dina axlar och ge din överkropp ett tonat utseende, vilket hjälper till att skapa timglassiluetten. Ta en vikt på 2,5 kg i varje hand och håll armarna vid dina sidor. Stå upprätt med fötterna axelbrett isär. Lyft upp armarna tills du bildar ett T och sänk dem sedan långsamt tillbaka till sidorna.
- För att bygga muskler, gör 3-5 set med 8-12 reps.
- För att spänna dina muskler, gör 2-3 set med 12-15 reps.
- Håll din kärna engagerad under reps.
2. Stärk dina axlar och bröstkorg med omväxlande hantelpress. Ta två 2,5 kg hantlar och lägg dig på rygg på en viktbänk. Böj knäna och placera fötterna platt på golvet, en på varje sida av bänken. Lyft båda armarna till axelhöjd så att dina armbågar är böjda och vikterna är nära dina öron. Sträck ut ena armen för att trycka skivstången rakt mot taket. När du sänker den armen igen lyfter du samtidigt den andra armen rakt upp.
3. Arbeta dina bakre deltoider med en sittande hantelhöjning. Sitt nära kanten på en soffa med fötterna platt på golvet. Böj dig från dina höfter och håll din ryggrad rak och neutral tills bröstkorgen nästan vilar på dina knän. Håll 2,5 kg vikter i varje hand med handflatorna mot varandra, precis framför smalbenen. Håll armarna raka, lyft långsamt ut hantlarna åt sidorna, öppna armarna och håll ryggen rak. Sänk dig långsamt tillbaka till startpositionen.
Del 2 av 4: Spänna dina kärnmuskler
1. Gör "pulsknackningar" för de övre magmusklerna för att stärka din core. Ligg platt på rygg och håll knäna böjda. Placera fötterna platt på golvet höftbrett isär. Slappna av med armarna vid dina sidor. Lyft bröstet och axlarna från golvet i standardläge. Sträck armarna mellan knäna och pulsen. Sänk dig tillbaka till startpositionen. Sträck dig tillbaka och lyft dig högre med varje knas.
- Gör 3 set med 10-20 reps, kombinerat med andra magövningar.
- Om du bara gör den här övningen, prova 3 set med 20 crunches.
2. Träna din kärna och gör den starkare med "vindrutetorkare". Luta dig bakåt med överkroppen och placera underarmarna platt på golvet för mer stabilitet. Vrid händerna mot skinkorna. Spänn din kärna när du lyfter upp båda benen, tårna pekar mot taket. Håll höfterna på mattan och flytta långsamt båda benen 30 cm åt vänster. För tillbaka dem till mitten och flytta dem sedan 30 cm åt höger. Gå tillbaka till mitten igen (det är en rep tillsammans).
3. Slanka midjan med en sidoplanka och höftdips. Ligg på ena sidan och balansera dig med armbågen. Lyft din kropp i en sidoplanka och nå din överarm mot taket, håll fötterna ovanpå varandra, håll dina höfter och kärna i linje. Sänk långsamt dina höfter tills den nedre höften nästan nuddar golvet, lyft sedan upp den igen (det är en rep).
Del 3 av 4: Förstärkning av din sits
1. Ställ dig på alla fyra och gör åsnesparkar för att träna dina sätesmuskler. Ställ dig på alla fyra och se till att din rygg är rak och horisontell. Lyft ditt vänstra knä från golvet, förläng sedan sakta benet bakom dig och håll det i luften. Håll benet på plats i en sekund. För långsamt ditt vänstra ben tillbaka till startpositionen.
- Upprepa 15 till 20 gånger och byt sedan ben.
- Gör tre set utan vikter. Slutligen, gör det svårare genom att använda fotledsvikter eller ett motståndsband. Om du använder ett motståndsband, ögla ena änden runt foten och håll den andra änden i handen.
2. Träna dina sätesmuskler med bron. Ligg platt på rygg på en matta. Böj knäna och placera fötterna platt på golvet höftbrett isär. Håll armarna vid sidorna, handflatorna nedåt. Lyft dina höfter från golvet och försök göra en rak linje från dina revben till knäna. Håll detta i 1-2 sekunder. Använd dina kärnmuskler för att sakta sänka dina höfter till startpositionen.
3. Gör böjda höftförlängningar för att träna dina sätesmuskler och hamstrings. Ligg med ansiktet nedåt på en bänk eller vadderad pall. Din mage ska ligga platt på soffan med benen över kanten på. Håll dig i balans med fötterna. Dra sedan ihop dina kärnmuskler och använd dina sätesmuskler och hamstrings för att lyfta båda benen till höfthöjd samtidigt. Håll denna position i 5 sekunder. Sänk långsamt ner benen tillbaka till startpositionen.
4. Träna dina sätesmuskler och lår med sidoutfall. Ta en 2,5 kg hantel i varje hand, håll armarna vid dina sidor. Lyft ditt vänstra knä tills din fot knappt är från golvet, sträck sedan ut ditt vänstra ben till ett vänsterutfall. Lyft båda armarna framför dig i en vertikal rad när du gör ett utfall. Låt ditt vänstra ben komma tillbaka till stående position. Upprepa rörelsen med höger ben. Återgår till stående position. Detta är en rep.
5. Använd en stabilitetsboll för att träna dina hamstrings. Ligg platt på rygg på en matta och sträck ut armarna bredvid dig, handflatorna nedåt. Placera fötterna på en stabilitetsboll. Använd dina hamstrings och glutes för att trycka dina höfter från golvet till taket. Använd dina hälsenor för att sakta rulla bollen mot dina skinkor tills dina fotsulor är ovanpå bollen. Sträck långsamt tills du återgår till startpositionen.
Del 4 av 4: Forma kurvor med kläder
1. Bär kläder som framhäver din midja. Även om du inte har de traditionella timglasstorlekarna kan du uppnå illusionen av kurvor genom att bära rätt kläder och accentuera din midja där det är möjligt. Till exempel, skapa klänningar med en prinsesslinje som blossar ut från höfterna för naturliga kurvor.
- Bär en matchande trenchcoat eller rockar med justerbara midjebälten.
- Lägg till bälten i alla storlekar till dina outfits för att dra uppmärksamheten till din midja.
- Välj jackor eller toppar med vadderade axlar för en rundare siluett.
- Vertikala ränder som möts i midjan, i kombination med ett bälte, kan också ge dig intrycket av en mer välformad figur.
2. Gå för höga jeans och undvik låga, smala jeans. Höga jeans är formade för att krama om höfterna och smalna av midjan, vilket framhäver din naturliga form. Välj boot cut eller breda stilar istället för skinny jeans eftersom de motverkar den höga midjan.
3. Bär push-up och vadderade behåar gjorda av högkvalitativa material. Timglasfiguren är känd för den fylligare bysten! Vadderade behåar kan hjälpa till att lyfta bysten, och en välgjord vadderad behå kan ge intrycket av en större byst utan att verka falsk. Leta efter behåar gjorda av högkvalitativa material för bästa passform och mest naturliga utseende.
4. Bär en korsett för att slanka midjan och skapa en mer dramatisk look. En korsett är en speciell klädesplagg som bärs runt midjan och knäpps in baktill för att ge din midja en vackrare form. Det kan också förbättra din hållning, vilket bidrar till ett välformat utseende. Du kan bära korsetten under kläderna, eller bara för skojs skull i sovrummet.
Tips
- Ljusfärgade toppar och byxor/kjolar brukar sticka ut mer än mörka färger.
- Mörkare kläder brukar ses som smalare.
"Att få en timglasfigur"
Оцените, пожалуйста статью
