Mäta magfett

Steg
Tips

Överskott av fett (visceralt fett) är förknippat med en högre risk för diabetes, hjärtinfarkt, stroke och andra hälsoproblem. Även om skanningar, såsom en datortomografi eller MRI, är de mest exakta sätten att mäta bukfett, är de dyra och inte lättillgängliga för de flesta. Lyckligtvis kan du uppskatta ditt magfett och relaterade hälsorisker genom att helt enkelt mäta din midjestorlek och beräkna förhållandet mellan din midjestorlek och höftstorlek. Om du är orolig över din storlek, fokusera på en balanserad kost, ökad motion och diskutera din allmänna hälsa med din läkare.

Steg

Metod 1 av 3: Mäta din midjemått

1. Stå med fötterna ihop och magen bar. Ta av dig skorna och stå rak med magen avslappnad. Kollaps kan påverka mätningen. För mer exakta mått, ta av dig skjortan eller bär en som är tight.

2. Placera ett måttband runt midjan i höjd med naveln. Använd ett flexibelt tygmåttband. Placera den mot huden mellan dina nedre revben och höftben. Det ska vara runt naveln.

När du virar måttbandet runt midjan, se till att hålla det rakt och parallellt med golvet.

3. Mät din midja precis efter att du andats ut. Andas ut normalt, men dra inte in magen. Se till att måttbandet är rakt och utan veck, läs sedan av din midjemått.

Avrunda till närmaste centimeter.

Skriv ner dispositionen så att du inte glömmer den.

4. Tolka omkretsen. Om du är man betyder en midjemått på mer än 100 centimeter en högre risk att utveckla hälsoproblem relaterade till fetma, såsom diabetes, hjärtinfarkt eller stroke. Som kvinna (ej gravid) innebär en midjemått på mer än 88 centimeter en hög risk.

För män anses en storlek på 95 till 100 centimeter vara en genomsnittlig risk och en omkrets på mer än 100 centimeter som en hög risk.

För kvinnor är den genomsnittliga risken mellan 80 och 87 centimeter, och en omkrets över 88 centimeter anses vara en hög risk.

Det finns inga midjemått för gravida kvinnor, barn och tonåringar.

Metod 2 av 3: Beräkna ditt förhållande mellan midja och höft

1. Mät din midjemått vid naveln. Stå upprätt och placera måttbandet upp till din bara midja mellan dina nedre revben och höftben. Andas ut normalt och mät sedan din midjemått. Skriv omkretsen och märk den så att du inte förväxlar den med din höftomkrets.

2. Mät dina höfter på deras bredaste punkt. För en exakt mätning, bär ett tight eller inget plagg, med måttbandet direkt mot huden. Linda måttbandet runt den bredaste delen av dina höfter. Det är vanligtvis där dina lår smälter samman i dina höfter och den nedre delen av dina höftben pekar utåt.

Håll måttbandet parallellt med golvet och fritt från veck eller vridningar. Notera din höftstorlek och märk den så att du inte förväxlar den med din midjestorlek.

3. Mät omkretsen två gånger. Eftersom flera värden krävs för att mäta ditt förhållande mellan midja och höft, är det mer sannolikt att du gör ett misstag. Genom att mäta två gånger kan du försäkra dig om att måtten är korrekta.

Om måtten inte stämmer överens, mät dig själv en tredje gång och välj de närmaste värdena.

4. Dela din midjestorlek med din höftstorlek och tolka resultaten. Det spelar ingen roll om du mäter i centimeter eller i en annan enhet, så länge både midje- och höftmått använder samma enhet. För män indikerar ett förhållande högre än 0,95 en ökad risk för hälsoproblem. För kvinnor innebär ett förhållande på 0,85 eller högre en ökad risk.

Om du till exempel är en man med ett midjemått på 91 centimeter och ett höftmått på 100 centimeter är ditt förhållande 0,9, vilket är strax under gränsen för ökad risk.

Metod 3 av 3: Rådgör med din läkare

1. Rådgör med din läkare om du är orolig över dina mätningar. Midjestorlek och midja-till-höft-förhållande är billiga och enkla sätt att mäta magfett. Det finns många bevis för att de exakt kan förutsäga din risk att utveckla fetmarelaterade hälsoproblem. Men de är tänkta att ge dig en ungefärlig uppfattning om din hälsa. Endast en läkare kan exakt diagnostisera fetmarelaterade tillstånd.

2. Fråga din läkare om skanningar. Skanningar, såsom en datortomografi och MR, är de mest exakta sätten att mäta bukfett, men är dyra och inte lättillgängliga för de flesta. En DXA-skanning är billigare, men kräver fortfarande en remiss från husläkaren.

För de flesta människor är midje- och höftmått det bästa sättet att uppskatta magfettet och förstå de associerade hälsoriskerna.

3. Ta ett fysiskt och blodprov för att bedöma din allmänna hälsa. Din läkare kan ge dig en undersökning och beställa blodprover, till exempel för att fastställa dina blodsocker- och kolesterolnivåer. Dessa bedömningar kan hjälpa dig att bättre förstå ditt hälsotillstånd och dina risker.

4. Diskutera sätt att förbättra din hälsa med din läkare, om det behövs. Om du är överviktig eller fet, försök fokusera på att förbättra din hälsa istället för att bara gå ner i vikt. Sätt upp mål relaterade till att välja hälsosam mat och mer fysisk aktivitet, snarare än antalet kilo du vill gå ner.

Gör ditt bästa för att upprätthålla en hälsosam kost. Det inkluderar att begränsa mängden socker du konsumerar (för mycket socker kan göra att kroppen börjar lagra fett) och att konsumera mindre totalt sett. Överkonsumtion är en av huvudorsakerna till fetma..

Försök att röra på dig 30 minuter om dagen. Fråga din läkare om råd om hur du påbörjar en träningsrutin, särskilt om du inte är van vid att träna.

En hälsosammare livsstil kan hjälpa dig att nå dina mål och utveckla ett positivt tänkesätt.