Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Tvål med lugnande och återfuktande ingredienser som aloe, trollhassel och vegetabiliska oljor och örter som kamomill, lavendel, rosmarin och pepparmynta. Tvål utan natriumlaurylsulfat eller alkohol, som kan torka ut din hud. Tvål som passar din hudtyp. Om du till exempel har torr hud, ta fuktgivande tvålar. För känslig hud letar du efter en parfymfri och allergivänlig tvål. Tvål som rengör din hud utan att ta bort hudfett. 
Prova torrborstning för att stimulera och aktivera din hud. Regelbunden rengöring, exfoliering och återfuktning kan hjälpa till att förebygga akne och fläckar och hålla din hud ung och frisk. Om du har torr hud, leta efter en exfoliant utan extra (eller med mycket milda) rengöringsmedel och en fuktgivande kräm. För fet hud, välj en exfoliant som också exfolierar djupt. 
Som en antioxidant och antiinflammatorisk kan olivolja även appliceras på huden som en naturlig fuktkräm. Sötmandel-, kokos-, jojoba- och arganoljor fungerar också som fuktkrämer, liksom shea- och kakaosmör. Du kan använda dessa produkter på egen hand eller leta efter fuktkrämer som innehåller dem. Observera att kokosolja, olivolja, shea och kokossmör kan ha en komogen effekt och rekommenderas inte för användning i ansiktet på personer med aknebenägen hud eller pormaskar. Leta efter lotioner eller geler istället för krämer om du har fet hud, men välj krämer om du har torr hud. För aknebenägen hud är det bättre att använda fuktighetskräm med salicylsyra. Men om du har känslig hud, leta efter de med lugnande ingredienser, som grönt te, C-vitamin och aloe vera. 
Livsmedel rika på antioxidanter inkluderar fullkorn, bär, aprikoser, rödbetor, pumpa och sötpotatis, mandariner, bönor och olivolja. Livsmedel som innehåller selen inkluderar fullkornspasta, paranötter, knappsvamp, nötkött och kalkon, ostron, räkor och krabba, snapper och torsk och en del annan fisk. Koenzym Q10 finns i fullkorn, orgelkött, fisk och sojabönor, raps och sesamolja. Flavonoider finns i livsmedel som mörk choklad och grönt te. 
Livsmedel som är rika på C-vitamin inkluderar paprika, citrusfrukter, mörka bladgrönsaker, papaya och kiwi. Du kan också ta jordgubbar, pumpa och granatäpple för höga doser av detta anti-rynk-vitamin. Livsmedel full av vitamin A är mörka bladgrönsaker, apelsiner, morötter, cantaloupe och ägg. Vitamin E finns i nötter och frön, oliver, mörka bladgrönsaker och vegetabilisk olja. 
valnötter Olivolja och rapsolja Linfrö Sardiner, makrill och lax 
Den traditionella riktlinjen för vattenförbrukning är åtta koppar (en kopp motsvarar ungefär 235 ml) per dag. Frukt och grönsaker innehåller dock vatten, så de räknas till ditt dagliga vätskeintag. Den bästa tumregeln är att lyssna på din kropp om din vätskebalans, så om du är törstig, drick lite vatten! 
Om du är sugen på något sött, välj frukt eller söta grönsaker, som sötpotatis. Byt ut socker i recept eller dina drycker med Stevia eller liknande sötningsmedel. 
Yoga och meditation kan vara fördelaktigt för din hud eftersom de båda lindrar stress. 
Undvik solen när den är som starkast, vanligtvis mellan 10.00 och 16.00 timmar. Hitta skuggan när du är ute i solen. Applicera året runt med ett brett spektrum solskyddsmedel SPF 30 till 50. Välj även kosmetika och fuktkrämer med SPF-faktor. Bär skyddskläder med UPF-klassificering (Ultraviolet Protection Factor). Bär långärmade skjortor med hög krage, långbyxor och bredbrättad hatt. Även om forskning har visat att det är effektivt och säkert, har långvarig exponering för infraröd strålning för behandlingar ännu inte helt utforskats. 
Födelsemärken med oregelbundna kanter eller en asymmetrisk form, med mer än en färg, eller som förändras över tiden. Sår och stötar som inte orsakas av bett, skrapsår, repor eller stötar. Fläckar, ärr eller förändringar i din huds utseende eller struktur. 
Oförklarliga nässelutslag, blåsor, utslag eller fjällning Läckande sår eller finnar Kronisk inflammation, rodnad, klåda eller missfärgning Mullvad, knölar eller fjällande tumörer (vårtor) som inte kommer att försvinna 
Använd en fuktkräm med SPF 15-30 för att skydda din hud från UV-strålar för bästa resultat. Det finns speciellt framtagna fuktkrämer för torr, fet, känslig, rynkig och många fler hudtyper. Välj en som känns bra på din hud för bästa och snabbaste resultat. 
Bladgrönsaker, som spenat och sallad. Fisk, särskilt de som är rika på omega-3 (lax, vit sötvattensfisk, etc.) Bär (vanligtvis hög i antioxidanter). 
C-vitamin serum Acai olja Grönt te extrakt retinol 
glykolsyra Citronsyra Mjölksyra äppelsyra 
Även påståenden som "kliniskt bevisade" är faktiskt ogrundade - "kliniskt bevisade" betyder helt enkelt att konsumenter fick prova produkten innan den såldes. 
Få frisk hud
Hud är extremt viktigt för god hälsa eftersom det är det största organet som skyddar resten av din kropp från bakterier och infektioner. Medan många människor vill ha frisk hud eftersom den ger ett glödande utseende, är det ofta också en indikator på den allmänna hälsan, och frisk hud börjar med att ha en frisk kropp. Hudvård och anti-aging produkter är stora industrier, men att ta hand om din hud handlar lika mycket om hur du behandlar din kropp och vad du konsumerar som vad du lägger på den.
Steg
Del1 av 4: Rengöring och fukthantering
1. Tvättade du regelbundet, men inte för ofta. Din hud är täckt med ett lager av död hud, olja och goda bakterier som hjälper till att förhindra att skadliga saker kommer in i din kropp. Duscha tvättar bort detta lager. Ren hud är viktigt för god hygien, men att tvätta för ofta är inte nödvändigt och kan göra det svårare för din hud att skydda din kropp från föroreningar och infektioner.
- I allmänhet behöver människor inte duscha oftare än varannan eller var tredje dag. Du kan tänka dig att duscha oftare om du har en offentlig tjänst eller arbetar inom hälso- och sjukvården, använder kollektivtrafik dagligen eller utför tungt fysiskt arbete.
2. Ta korta duschar eller varma bad. Att bada i vatten som är för varmt för länge tar bort nyttiga och nödvändiga oljor från din hud, och det kan förvärra vissa hudåkommor som rosacea och eksem.
3. Använd milda hypoallergena rengöringsmedel. Som varmt vatten tar starka tvålar bort olja från din hud och gör den tät och torr. När du tar ett bad, välj en mild tvål eller rengöring utan konstgjorda dofter. Leta efter följande tvålar:
4. Klappa huden torr. Istället för att gnugga huden torr med en handduk när du är klar med badet, klappa försiktigt huden med en handduk och låt den återstående fukten lufttorka. Detta säkerställer att en hinna av olja finns kvar på din hud, vilket hjälper till att hålla huden fuktig och förhindra torrhet.
5. Exfoliera en eller två gånger i veckan. Detta tar bort det översta lagret av döda hudceller och avslöjar fräsch, ny och strålande hud som ger din hud ett friskt, strålande utseende. Undvik att använda sura ämnen som citron eller tomat på huden, särskilt i ansiktet, eftersom de tar bort naturliga oljor från huden och gör dig mer känslig för solen. Produkter med alfahydroxisyror, framtagna speciellt för användning på huden, kan vara skonsamma och effektiva exfolieringsmedel.
6. Använd fuktgivande krämer regelbundet. Förutom att hålla huden fuktig för att förhindra torrhet, skyddar fuktighetskräm även huden och förbättrar dess ton och konsistens. Du kanske vill överväga en fuktkräm med SPF-klassificering för lite extra solskydd.
Del 2 av 4: Att följa en hälsosam kost
1. Ät frukt och grönsaker. Att äta frukt och grönsaker i alla regnbågens färger säkerställer att du får i dig de näringsämnen, vitaminer och mineraler som är nödvändiga för god hälsa. Frukt och grönsaker hjälper till att främja frisk hud eftersom de främjar en hälsosam kropp. Att äta en kost rik på dessa livsmedel kan leda till en lägre risk för hjärt- och kärlsjukdomar, stroke och högt blodtryck, reglera blodsocker och vikt och öka matsmältningen.
- Ät mörka bladgrönsaker.
- Ät färgglada frukter och grönsaker (orange, blå, gul, röd och lila).
- Tomater är till exempel väldigt bra för huden, eftersom att äta dem kan hjälpa till att skydda mot solskador, göra din hud slätare och stimulera kollagenproduktionen.
2. Ät hudvänlig mat. Mat rik på antioxidanter, selen, koenzym Q10 och flavonoider främjar alla friska organ och glödande hud. Antioxidanter och selen förebygger skador på fria radikaler, som tros bidra till rynkor, vävnadsskador och torr hud. Koenzym Q10 är en antioxidant som produceras av din kropp. Flavonoider är biprodukten av växttillväxt och har både antioxidant och antiinflammatoriska egenskaper.
3. Ät mat som är rik på vitamin A, C och E. Dessa vitaminer erbjuder flera fördelar, men de bidrar alla till en frisk hud. C-vitamin kan stimulera kollagen och elastin i huden (dessa proteiner förhindrar rynkor, linjer och slapphet). Vitamin A hjälper till att hålla din hud fräsch och strålande genom att förhindra uttorkning, minska mörka fläckar och jämna ut rynkor. Vitamin E är en antioxidant som motverkar skador som orsakas av fria radikaler.
4. Se till att du får i dig tillräckligt med omega-fettsyror. Fetter, särskilt omega-3 och omega-6 fettsyror, är nödvändiga för en frisk hud. Dessa fettsyror håller huden ren och återfuktad och förhindrar torrhet och fläckar. Bra källor till dessa essentiella fettsyror är:
5. Dricker vatten. Liksom vilken del av kroppen som helst behöver huden ordentlig återfuktning för att fungera optimalt. Tillräcklig återfuktning kan förhindra torrhet och fjällning, vilket gör rynkor och linjer mindre märkbara.
6. Undvik tillsatt socker. För mycket socker i din kost kan leda till rynkor och slapp hud. Sockermolekyler fäster vid proteinmolekyler, och när detta händer kan kollagen och elastin skadas. Även om många livsmedel som är bra för dig - som frukt - innehåller socker, bör du se upp för tillsatta sockerarter i bearbetad och färdigmat.
Del 3 av 4: Ta hand om din kropp
1. Träna regelbundet. Detta är viktigt för friska lungor, ditt kardiovaskulära system och din kropp som helhet, inklusive din hud. Träning hjälper din hud eftersom den förbättrar cirkulationen, ökar flödet av näringsämnen till huden och tar bort smuts från hudens yta. Det kan också motverka hudens åldrandeprocess.
- Se till att dricka tillräckligt efter ett bra träningspass.
2. Slappna av och försök slappna av. Stress kan orsaka förödelse på din hud, kropp och själ, och de hormoner som frigörs i din kropp som svar på stress kan förvärra saker som akne, rosacea, psoriasis och eksem. Dessutom kan stress bromsa läkningsprocesser i din kropp, så det kan ta längre tid för akne att försvinna.
3. Rök inte. Rökning, liksom stress, har en negativ inverkan på din hälsa, hud och utseende. Rökning minskar blodflödet, vilket är nödvändigt för en frisk hud. Det skadar också kollagen och elastin, medan de fysiska rörelserna i samband med rökning leder till rynkor runt munnen och ögonen.
4. Se till att du får tillräckligt med sömn. Sömn är viktigt av många anledningar, och frisk hud är bara en av dem. Vad som är säkert är att när vi sover frigörs vissa tillväxthormoner i vår kropp, vilket leder till kollagenproduktion.
5. Skydda din hud från solen. Medan en minimal mängd UV-exponering är nödvändig för vitamin D-produktion (20 minuter räcker för de flesta), kan för mycket sol skada din hud och leda till hudcancer. Dessutom orsakar solskador också tecken på för tidigt åldrande, inklusive fräknar, åldersfläckar och rynkor, och förstör kollagen och elastin.
6. Använd en infraröd (IR) bastu för att minska rynkor och öka kollagenproduktionen. IR-bastur använder infraröd strålning för att öka mängden kollagen som din kropp producerar och därför minska antalet rynkor. Vissa användare har också märkt förbättrad hudton efter upprepad applicering.
7. Var uppmärksam på tecken på hudcancer. Hudcancer är den onormala tillväxten av hudceller som orsakas av DNA-mutationer, och den primära orsaken till dessa mutationer är UV-exponering. Om du märker oregelbundna förändringar i huden eller födelsemärken som inte fanns där tidigare, tala med din läkare omedelbart. De vanligaste tecknen att leta efter som indikerar cancer, eller på celler som är i precancerösstadiet, är:
8. Sök professionell hjälp för oregelbundna hudproblem. Det är viktigt att vara medveten om saker som irriterar din hud, såsom allergener och andra känsligheter, så att du kan skilja mellan en normal reaktion på något, en hudförändring eller ett tillstånd som behöver en läkares eller hudläkares uppmärksamhet. Det finns många problem som kan plåga huden, och du bör söka läkarvård om du märker följande symtom:
Del 4 av 4: Vård av åldrande hud
1. Fokusera på att behandla ditt största hudproblem först, inte allt på en gång. Om du använder för många anti-aging produkter kan din hud bli överbelastad, vilket gör att den till och med ser äldre ut. Det finns ingen produkt som kan bekämpa rynkor, mörka fläckar och stram hud på egen hand, så försök inte ta itu med dem alla på en gång. Välj den fråga du vill ta itu med först och fokusera din tid och pengar på det – du får de bästa resultaten.
- Om en produkt irriterar din hud, sluta använda den.
- Huden åldras naturligt och du kan inte stoppa denna process oavsett kräm och metod. Fokusera istället på att hålla din hud frisk – det kommer att hålla den ung.
2. Köp en fuktkräm som passar din hudtyp och använd den dagligen. Daglig återfuktning är en av nycklarna till frisk hud i alla åldrar, men blir ännu viktigare när du blir äldre. Din hud kommer naturligt att torka ut med tiden, men du kan hålla den frisk med hjälp av en välformulerad fuktkräm som appliceras varje dag för att hålla din hud ung och smidig. Det finns ingen produkt som fungerar för alla, så välj en som är rätt för dig.
3. Ät din hud hälsosam med mat rik på vitaminer, mineraler och antioxidanter. Ju mer vitaminer och mineraler du kan få i dig, desto bättre. Detta blir bara viktigare när du blir äldre. Men du kan också överväga att ta kosttillskott om du är orolig för att du inte får i dig tillräckligt med näringsämnen som vårdar huden. När det gäller hälsosam mat bör du tänka på:
4. Applicera aktuella antioxidanter som kan skydda din hud från solskador, rynkor och mörka fläckar. Antioxidanter hjälper till att förhindra att "fria radikaler" skadar din huds DNA. Lyckligtvis är antioxidanter sammansatta av naturliga vitaminer och mineraler och finns rikligt i naturen. Även om en antioxidantrik kost är viktig, kan du också applicera den lokalt, direkt på din hud, för otroligt frisk hud:
5. Använd krämer med alfahydroxisyra för att bekämpa hudskador orsakade av ålder. Dessa produkter anses vara ett bra och säkert sätt att exfoliera din hud, ta bort fula mörka fläckar och död hud och hålla huden ung. Leta efter krämer med en koncentration på 5-10 % av någon av följande alfahydroxisyror -- använd sedan en gång om dagen och gradvis oftare, så länge det känns bekvämt:
6. Undvik "mirakelkurer" eller modeflugor som lovar överdrivna resultat. Många hudvårdsprodukter hävdar att de kan "helt försvinna" rynkor eller vrida tillbaka tiden på din hud 20 år. Om dessa produkter faktiskt levde upp till vad de lovade skulle du aldrig se en rynka någonstans igen. Håll dina förväntningar låga - ditt mål bör vara frisk, glad hud, inte samma hud som du hade när du var 30.
7. Fortsätt att ta hand om din hud med solkräm, återfuktning och regelbundna hudcancerkontroller. Med åldern ökar bara vården för din hud. Att ta hand om din hud behöver inte förändras radikalt när du blir äldre. Använd solkräm vid behov, drick mycket vatten varje dag, ät hälsosamt och få gott om sömn. Om du upprätthåller dessa vanor under hela ditt liv kommer din hud att förbli strålande och ungdomlig.
Tips
- Personer som är benägna att få pormaskar bör tvätta sina lakan och örngott regelbundet, eftersom ett smutsigt örngott kan vara fullt av smuts, olja och svett som kan komma på huden.
- När du använder steroidkrämer, tänk på att lukten är mycket stark och bär alltid löst sittande kläder.
Оцените, пожалуйста статью
